De meeste mensen zijn zich niet altijd bewust van hun ademhaling en de manier waarop ze ademen. Heel logisch eigenlijk, want ademen gaat (gelukkig) helemaal vanzelf! De manier waarop je ademt heeft een grote invloed op hoe je je voelt: wanneer je gespannen of angstig bent, zal je ademhaling versnellen en adem je vaak hoog. […]

Het duurt meestal even, maar ergens tijdens de vakantie merk ik opeens dat er iets is veranderd. Ik loop langzamer, ik check minder m’n mobiel, m’n gedachten lijken wat minder onrustig en van de hak op de tak, en het gevoel van tijd verdwijnt. O, is het al zo laat? Welke dag is het eigenlijk […]

Tijdens mijn opleiding tot Yin Yoga docent besefte ik al snel dat deze yogavorm om verschillende redenen heel goed kan helpen bij angstklachten. Ik had zelf op dat moment gelukkig geen klachten, maar kreeg wel een paar mooie inzichten die me op latere momenten hebben geholpen. In dit blog deel ik vier redenen waarom Yin […]

Sinds ik terugben van vakantie voel ik me onrustig: ik wil van alles doen, maar er komt niets uit m’n handen omdat ik meof niet lekker voel (gelukkig bleek het geen corona),omdat m’n kinderen nog vakantie hebben,of omdat het gewoon te warm 🥵 is. (dat vooral)Ondertussen stapelen de plannen zich op in m’n hoofd kan het nergens […]

Wist je dat 1,7 miljoen Nederlanders wel eens een paniekaanval hebben gehad? Ik hoorde hier ook bij. Flink ook. Ik deel daarom graag mijn persoonlijke tips met je hoe het is mij is gelukt om van de paniekaanvallen af te komen en wat te doen voor en tijdens zo’n aanval. Voorkomen van een paniekaanval Even […]

Ken je die momenten waarop je iets opeens heel zeker weet? Alsof dat ‘weten’ als een soort bliksem je lichaam binnenschiet? Ik kan een paar van die momenten nog heel levendig herinneren. Zo zag ik bijvoorbeeld in 2006 een advertentie staan van de vierjarige opleiding tot Shiatsu Therapeut en wist ik: dit ga ik doen. […]

Er kan heel veel niet op dit moment, of in ieder geval niet op de manier waarop je dit gewend was.   Niet meer gewoon naar je werk gaan en de tijd hebben om te werken, niet meer uit eten, naar de film, de kroeg in, met vrienden afspreken, je familie zien en omhelzen… Als […]

Wanneer je thuis yoga-oefeningen doet, heb je misschien niet altijd yoga-‘props’ in huis zoals een bolster, meditatie-kussen of blokjes. Geen nood! Met kussens van je bed kan je hele lekkere houdingen creëren. In dit blog deel ik vier kalmerende houdingen met twee hoofdkussens. Je kan natuurlijk altijd experimenteren met minder of meer kussens. Je kan […]

Ik ben altijd op zoek naar fijne manieren om de relaxation response te triggeren, door bewust diep te ontspannen met bijvoorbeeld yoga nidra, meditatie of een kalmerende restorative yoga-houding. Maar wat is dat nu eigenlijk, de relaxtion response? In dit blog lees je er meer over! De term is oorspronkelijk van Dr. Herbert Benson, professor, […]

Vind je Savasana, de ontspannende houding aan het einde van de yogales altijd het fijnste onderdeel van de les? Dan is Restorative Yoga, of restoratieve/herstellende yoga, echt wat voor jou! In een Restorative Yoga-les ligt de nadruk namelijk op het volledig ontspannen in een houding. Het lijkt hierin een beetje op Yin Yoga maar is […]

Heb je wel eens van de Chinese Klok gehoord? Deze klok gaat ervan uit dat de verschillende meridianen op verschillende momenten op de dag actief zijn. In de ochtend ben je bijvoorbeeld vaak het meest helder, aan het einde van dag voel je de energie wat afnemen en naar binnen keren. Er bestaat een hele […]

Ondanks de gekke tijd waarin we nu leven, is de lente gewoon begonnen. De natuur trekt zich weinig aan van alle zorgen & maatregelen, sterker nog, in veel gebieden heeft de natuur hier juist veel profijt van! De lente is een periode van groei: er is hele krachtige vitale energie nodig om alles te laten […]

Er zijn van die teksten die je niet vaak genoeg kunt horen. De Herberg van Rumi is zo’n tekst. Ik heb de woorden al vaak gehoord tijdens lessen die ik volg, en iedere keer haal ik er weer wat anders uit. De Herberg – Rumi  Mens-zijn is een herberg Elke ochtend verschijnt er een nieuwe […]

Ho Ho Ho Hoe hard gaat jouw december-trein? Ik ervaar de maand december soms als een trein waar je in stapt en die je in vliegende vaart naar januari rijdt. Zo snel, dat het landschap aan je voorbij raast en je niet van het uitzicht kan genieten. Ik ben daarom altijd op zoek naar manieren […]

In mijn zoektocht naar diepe ontspanning, is Yoga Nidra mijn grote ontdekking en favoriet.  Stel je maar even voor: je hoeft alleen maar te liggen en te luisteren en wordt zo stapje voor stapje in een steeds diepere mentale en fysieke ontspanning gebracht. Klinkt dat niet heerlijk? Yoga Nidra komt oorspronkelijk uit de Tantrische traditie, […]

We bewegen eigenlijk de hele dag. Als het niet fysiek is, dan wel mentaal door tv te kijken, met je telefoon bezig te zijn of zelfs door te lezen.  De tegenhanger van onze constante behoefte en neiging om te bewegen is de Basis Relax Houding. Het nodigt je uit om heel bewust niet te bewegen, […]

“De herfst laat ons zien hoe mooi het is om los te laten” Je ziet al een tijdje dat de natuur op weg is om zich vanuit haar aller-uitbundigst langzaam wat terug te trekken: de kleuren zijn wat minder fel en er staan niet zoveel bloemen meer in bloei. We gaan van de meest ‘yang’ […]

Nieuw! Ik ga vanaf nu regelmatig een boekentip delen met boeken die mij hebben geïnspireerd op het gebied van rust, vertragen, ontspannen etc. Ik trap deze maand af met het boek ‘Notes on a nervous planet‘ van Matt Haig. ‘What if the way we live was engineered to make us unhappy? And what if there […]

Je kan geen blad of krant openslaan, of je leest er wat over: stress. Iedereen lijkt er in meer of mindere mate last van te hebben met uiteenlopende lichamelijke klachten als hoofdpijn, stijve nek, schouders en rug, maar ook slecht slapen en overmatig piekeren. Alle onderzoeken wijzen in grote lijnen hetzelfde aan: we staan te […]

Ik moet iets bekennen: soms voel ik weerstand tegen bepaalde typische yoga-termen. Misschien omdat ik ze een beetje soft vind klinken. (Grote kans dat dit iets zegt over mij :-)). Een van die termen is ‘dankbaarheid’. Het heeft misschien ook wat met de Nederlandse taal te maken, want bij ‘grateful’ voel ik al wat minder […]

Erg gezellig hoor die feestdagen, maar je zal soms bijna vergeten waar het eigenlijk om gaat: gewoon samen zijn met je geliefden. Het gaat in ieder geval niet om de duurste cadeaus, de mooiste outfit of het meest ingewikkelde gerecht! Ik kwam mezelf even tegen de afgelopen weken (en toen waren de feestdagen nog niet […]

Zowel bij Yin yoga als bij shiatsu stimuleer je doorstroming van ‘energie’ in je lichaam. Deze energie wordt in China Chi genoemd, in Japan Ki of in India Prana. Deze energie stroomt via meridianen (of nadi’s) door je lichaam. Chi vormt de basis van de Oosterse Geneeskunde, maar wat is deze Chi, Ki of Prana nu eigenlijk? In […]

Wist je dat veel mensen in de week na het ingaan van de wintertijd wat lichte jetlag-verschijnselen kunnen hebben? Een uurtje lijkt niets, maar het verstoort toch een beetje je natuurlijke ritme. De wintertijd is dan wel de ‘echte’ tijd, maar je bent toch al een half jaar gewend aan de ‘onnatuurlijke’ zomertijd. Deze week […]

In deze herfst-sessie strekken we zoveel mogelijk de meridianen van Long / Dikke darm. De Long-meridiaan loopt van een punt onder je sleutelbeen over de binnenkant van de schouder en binnenkant arm naar de duim. De meridiaan van de Dikke Darm begint bij de wijsvinger, en gaat via het hoekje tussen de duim en de […]

Zo zit je nog met je voetjes in het zand te genieten van de warme zon (ok, dit lijkt opeens heel lang geleden!), en zo ben je weer kastanjes aan het rapen en is het koud en nat buiten: de herfst is begonnen! In dit blog ga ik wat dieper in op deze periode, en […]

Waar moet je nu op letten bij Yin Yoga? Tijdens m’n lessen vertel ik altijd over ademen, over het ervaren van weerstand en over ‘niets doen’, maar om te voorkomen dat m’n les een soort hoorcollege wordt, deel ik deze info verspreid over de les.   In dit blog heb ik zes principes waar je […]

Alles wat je op de mat ervaart neem je (on)bewust mee buiten de mat, en dat vind ik het mooiste aan yoga. De houding (asana) en de manier waar je hier mee omgaat op de mat, zegt iets over jou. Hoe ga je bijvoorbeeld om met grenzen, met weerstand, zorg je goed voor jezelf, luister […]

Yes, de Lente is nu echt begonnen! Je voelt vast aan jezelf en alles en iedereen om je heen dat er iets verandert. Er hangt een andere energie in de lucht, mensen zijn vrolijker, je ziet overal bloemen en nieuwe blaadjes verschijnen en je hebt opeens zin om zaken eens grondig aan te pakken. In de […]

Ik geef vijf keer per week les bij de prachtige yogastudio Yogapoint in Amsterdam Noord en mocht voor deze studio iets vertellen over (yin) yoga en wat ik belangrijk vind tijdens m’n lessen. Erg leuk om te doen! Benieuwd naar een les? Van harte welkom bij Yogapoint in Amsterdam Noord of bij een van de […]

Cadeautjes-stress. Deze twee woorden horen volgens mij niet bij elkaar. En toch ervaar ik wat spanning rond cadeaus bedenken en kopen rond deze tijd. Ik wil eigenlijk niet meedoen aan de koop-gekte en toch voel ik de druk om m’n geliefden te overladen met mooie cadeaus. Maar waarom? Om hiermee m’n liefde te tonen? Of die […]

Ik besteed altijd veel tijd en aandacht aan het verzamelen van mooie muziek voor tijdens m’n yoga-lessen. In mijn lessen hoor je muziek van o.a. Max Richter, Goldmund, Arvo Part en Nils Frahm. Benieuwd naar mijn muziekkeuze? Op Spotify heb ik wat openbare playlists gemaakt: Slowww music (verschillende delen) Enjoy! 🙂 Účinek je vždy stejný: svalové […]

Al vanaf m’n eerste yin-les was Melting Heart m’n favoriete houding en ook in m’n lessen komt Anahatasana, zoals hij ook wordt genoemd, vaak terug. Het is een heerlijke combinatie van je hart- en borstgebied openen, je midden/bovenrug buigen, een lichte buiging in je onderrug, en een subtiele omgekeerde houding voor o.a. organen in je […]

Iedereen heeft er weleens een gegeten, zo’n laffe hamburger langs de kant van de weg: Twee witte sponsjes, ondefinieerbaar vlees met misschien een plakje rubber-kaas erop, afgewerkt met een klodder saus waar de E-nummers van af druipen. Met ontzettende trek in de auto op zoek naar iets ‘eetbaars’ stuit je ook in Nederland nog steeds […]

Ik zou tijdens m’n lessen heel graag meer over meridianen willen vertellen, maar vertel er in de praktijk misschien wel minder over dan een docent die niet zoals ik een achtergrond heeft als shiatsu-therapeut. Ik kan me namelijk zo goed voorstellen dat je behoorlijk met je oren klappert als de docent opeens wat vertelt over […]

Iedereen aan het lanterfanten? Oorspronkelijk had het woord lanterfanten een wat negatieve klank. Vroeger werd het ook hoofdzakelijk gebruikt om personen te duiden die niks deden. Men bedoelde toen twee groepen: zij die niets hoefden te doen omdat ze voldoende middelen hadden om te leven en zij die niets deden en op andermans kosten leefden. […]

Toen ik vorig begon met het slowww-platform, wist ik zeker dat yoga daar een plek zou krijgen. Yoga, in al haar vormen, zorgt ervoor dat je je even kan onttrekken aan de drukte van iedere dag. Door je te focussen op je adem en je lichaam is er geen ruimte meer (of in ieder geval […]

Soms is schrijven wachten, wachten op het ene juiste woord, of die ene zin die precies duidt waar het je om te doen is. Schrijven is dan niets doen, naar buiten staren, de zon zien schijnen, de vogels horen fluiten, de boom waarnemen met de knoppen die straks open zullen springen en hun bloemenpracht tonen. […]

Is er echt geen tijd meer voor Proust? Of liever gezegd: is dit geen tijd meer voor Proust? Precies twee jaar geleden publiceerde The Washington Post een artikel over de invloed van internet op ons leesgedrag en onze cognitieve vermogens. Volgens neurowetenschappers ontwikkelt de mens onder invloed van de eindeloze informatiestromen waarmee we dagelijks online in aanraking komen ‘digitale hersenen’, […]

Hoe gaat? Druk, druk, druk… Ruim twee jaar geleden bedacht Marieke van Dijk de Nationale Lummeldag. De dag vindt plaats op 15 april, de geboortedag van Leonardo da Vinci, die ooit zei: “De grootste genieën presteren soms meer wanneer ze minder werken.” Marieke vierde de dag toen min of meer in haar eentje, want het idee […]

Jeroen van Veen is pianist, componist en bedenker van het concept ‘ligconcerten’; uitvoeringen van minimal music waarbij het publiek liggend op matjes de muziek tot zich neemt. Hij haalt me op bij de ingang van het MOOOF gebouw in Den Haag, ‘een broedplaats vol mogelijkheden’ (erg toffe plek!), waar hij een ruimte huurt. Ik ben […]

Zaterdag 11 april was het Slow Art Day, een internationale dag die helemaal in het teken staat van lang(zaam) naar kunst kijken. Zeven jaar geleden begon ene Phil Terry met een persoonlijk experiment door heel lang naar een kunstwerk te kijken, en hij was hier zo enthousiast over, dat hij besloot het concept voor te […]

Als je reist heb je eindelijk de tijd aan jezelf. En dan bedoel ik niet op vakantie gaan. Dat is vaak nogal stressvol. Helemaal met een gezin. Maar in de trein naar je werk? Toch even mooi een momentje om de krant te lezen of een boek. Iets waar je thuis nog maar zelden aan […]

Nou, dat is ook toevallig zeg. In de carnavalsweek kwam ik drie keer in aanraking met de woorden ‘Meer’ en ‘Minder’. In wel drie totaal verschillende contexten: de Hoogeloonse carnaval, een TED Talk van Navi Radjou: ‘Creative problem-solving in the face of extreme limits‘ en een uitspraak van diaken Ronald Dits. Ok, denk je nu: […]

Onlangs bezocht ik in het Groninger Museum de overzichtstentoonstelling van Hendrik Werkman. Bekend geworden als drukker voor de kunstenaarsvereniging De Ploeg. Later heeft hij zelf naam verworven als expressionistisch kunstenaar. Kleurrijk De tentoonstelling bracht een mooi kleurrijk overzicht van Werkman zijn werk. Schilderijen tot stand gebracht door middel van verschillende druktechnieken. Kijkend naar de afbeeldingen […]

Eind vorig jaar besloten we om deze zomer minimaal zes weken vrij te nemen. We wilden met ons gezin een mooie reis maken. In die tijd was ik nog helemaal niet met slowww bezig, maar de reis werd wel heel slow: een fietstocht, van huis (Zaandijk) naar Basel. Tentje mee, kinderen in de fietskar. Hoe […]