Stel jezelf een uitgeruste en ontspannen jij voor...
Met achtergrondinfo en drie oefeningen die je direct helpen om te ontspannen
Aan de buitenkant merk je weinig aan je. Veel mensen weten eigenlijk helemaal niet hoe het echt met je gaat. Je hebt alles toch goed voor elkaar? Goede baan, prachtig gezin, mooi huis, veel vrienden…
Toch is jouw werkelijkheid anders: Je wordt wakker en nog heel even is er niets. Maar dan kikt ie al weer in: dat gespannen en unheimische gevoel. Ook je hoofd staat meteen in standje AAN en zo begin je voor je gevoel met 1-0 achterstand met de dag.
Dat gevoel blijf je de hele dag een beetje houden. Je doet alles wat je hoort te doen, thuis en tijdens je werk, maar je bent er niet helemaal bij. Je kan je moeilijk concentreren op een gesprek en dat kost heel veel energie. Je hoopt maar dat je collega’s dit niet in de gaten hebben. Steeds vaker laat je steken vallen omdat je je hoofd er gewoon niet helemaal bij hebt.
Die avond heb je afgesproken met een vriendin, maar je besluit het maar weer af te zeggen. Misschien krijg ik wel een paniekaanval onderweg in de auto, of tijdens onze afspraak?
Je bent doodmoe aan het einde van de dag, maar je ziet op tegen de nacht. In bed lijkt je hoofd overuren te draaien. Je lichaam voelt onrustig en verre van slaperig. Je valt uiteindelijk wel in slaap, maar wordt nog vaak even wakker.
En dan is het weer ochtend…
Hoe zou het zijn als je je weer ontspannen en vrij voelt, en weer ‘gewoon’ van het leven kan genieten?
Hi, ik ben Miriam
Als rust-expert help ik jou om te ontspannen en te (blijven) kiezen voor rust.
Toegankelijk en down-to-earth
Op een warme, toegankelijke en niet zweverige manier neem ik je mee naar een plek van rust en ontspanning. Een plek waar even niets hoeft of moet en je alle muurtjes en maskers mag laten zakken.
Je leert (weer) ontspannen, bij jezelf in te checken en zo het gefluister op te merken van je lichaam, nog voor het gaat schreeuwen in de vorm van bijvoorbeeld een paniekaanval.
Ik snap jou maar al te goed…
Zo’n vijftien jaar geleden beheerste stress m’n leven, met pieken waarbij ik hele nachten werd geplaagd door paniekaanvallen. Ik was alleen maar bezig met dat angstige gevoel en hoe ik er van af kon komen (vermoeiend!) en kon dat echt niet hebben met een drukke baan als marketeer bij een platenmaatschappij.
Sindsdien ben ik me gaan verdiepen in allerlei methodes om te ontspannen en te verstillen, zoals verschillende rustige yogavormen, meditatie, ademhaling en shiatsu-therapie. Met alle opleidingen èn als ervaringsdeskundige heb ik inmiddels een heerlijk setje ‘saving angels’ tot m’n beschikking: Deze verschillende makkelijke technieken helpen om de shift te maken van onrust naar rust.
Soms reactief maar nu vooral preventief.
Het geeft mij enorm veel vertrouwen en rust om die ‘saving angels’ altijd bij me te hebben en te weten wanneer wat het beste werkt.
En dat gun ik jou ook! ❤️
(wil je meer over me weten, ga dan naar MIJN VERHAAL)
Ben je er klaar voor om de transformerende kracht van diepe ontspanning te ontdekken?
MIJN AANBOD
EEN DAG RUST
Doorloop de route naar rust tijdens een weldadige live-dag (meerdere data)
Een heerlijk ‘one-day-retreat’ op een prachtige locatie
Je doorloopt de route naar rust tijdens een heerlijke live-dag op een prachtige plek middenin de natuur (vlakbij Amsterdam). Deze dag is in eerste instantie een lekkere geniet-dag, maar dan met een beetje extra. Naast het ervaren van verschillende effectieve manieren om je hoofd en lichaam tot rust te brengen, snap je na deze dag ook waarom deze methodes zo goed werken en ga je aan de slag met opdrachten zodat je aan het einde van de dag met een rust-plan naar huis gaat. Inclusief lekkere hapjes, smoothies en lunch, èn een audio-collectie RUST met 15 ingesproken oefeningen t.w.v. €47
Data 2023:
Zondag 1 oktober, zondag 17 december
JOUW ROUTE NAAR RUST
Drie maanden 1-1 coaching + lessen
Doorloop 3 maanden jouw route naar rust, met 6 individuele sessies, whatsapp-support en wekelijkse lessen
Als je gespannen bent heb je meestal gewoon niet de rust…om tot rust te komen. Je hebt dan vaak vooral een behoefte aan controle, voelt je constant opgejaagd en nerveus. Je probeert af en toe wat, zoals yoga of een meditatie-oefening, maar het lijkt allemaal niet te werken. Je weet gewoon niet meer hoe je moet ontspannen.
Hoe zou het zijn als je een tijdje wordt begeleid in jouw route naar rust? We maken samen een plan aan de hand van jouw situatie, en ik help je om stap voor stap te ontspannen en deze rust onderdeel uit te laten maken van je dagelijkse leven. Ik help je om de regie weer terug te pakken, zodat je altijd zelf in staat bent om tot rust te komen. We zien elkaar om de week met 6 sessies en daarnaast is er de mogelijkheid om wekelijks lessen te volgen. De sessies en de lessen kunnen zowel offline (in Broek in Waterland) of online plaatsvinden. Naast de sessies ga je zelf aan de slag met oefeningen die je op maat van mij ontvangt, en houden we via whatsapp (of mail) contact voor support.
SLOWWW YOGA in Broek in Waterland of online
Ervaar de helende kracht van rust met Slowww Yoga
Slowww yogalessen in De Ruimte en online
Slowww Yoga is een unieke combinatie van Yin Yoga, restorative Yoga, mindfulness, ademhaling en Yoga Nidra, met als doel om volledig tot rust te komen. Deze lessen zijn heel erg geschikt voor mensen met spannings- en paniekklachten.
In De Ruimte in Broek in Waterland geef ik iedere maandagavond (20.00-21.15 uur) en woensdagsochtend (9.15-10.30 uur) les. Online geef ik iedere woensdag avond les van 20.30-21.30 uur.
Wil je meer horen over mijn visie en tips op het gebied van ontspanning?
DIT IS WAT ANDEREN ZEGGEN
INSPIRATIE
De vele voordelen van de buikademhaling
De meeste mensen zijn zich niet altijd bewust van hun ademhaling en de manier waarop ze ademen. Heel logisch eigenlijk, want ademen gaat (gelukkig) helemaal vanzelf! De manier waarop je ademt heeft een grote invloed op hoe je je voelt: wanneer je gespannen of angstig bent, zal je ademhaling versnellen en adem je vaak hoog. …
Hoe houd je het ontspannen gevoel van je vakantie nog even vast?
Het duurt meestal even, maar ergens tijdens de vakantie merk ik opeens dat er iets is veranderd. Ik loop langzamer, ik check minder m’n mobiel, m’n gedachten lijken wat minder onrustig en van de hak op de tak, en het gevoel van tijd verdwijnt. O, is het al zo laat? Welke dag is het eigenlijk …
Hoe houd je het ontspannen gevoel van je vakantie nog even vast? Lees meer »
Vier redenen waarom Yin Yoga zo goed helpt bij angstklachten
Tijdens mijn opleiding tot Yin Yoga docent besefte ik al snel dat deze yogavorm om verschillende redenen heel goed kan helpen bij angstklachten. Ik had zelf op dat moment gelukkig geen klachten, maar kreeg wel een paar mooie inzichten die me op latere momenten hebben geholpen. In dit blog deel ik vier redenen waarom Yin …
Vier redenen waarom Yin Yoga zo goed helpt bij angstklachten Lees meer »
Overgave
Sinds ik terugben van vakantie voel ik me onrustig: ik wil van alles doen, maar er komt niets uit m’n handen omdat ik meof niet lekker voel (gelukkig bleek het geen corona),omdat m’n kinderen nog vakantie hebben,of omdat het gewoon te warm 🥵 is. (dat vooral)Ondertussen stapelen de plannen zich op in m’n hoofd kan het nergens …
Paniekaanvallen: mijn persoonlijke tips
Wist je dat 1,7 miljoen Nederlanders wel eens een paniekaanval hebben gehad? Ik hoorde hier ook bij. Flink ook. Ik deel daarom graag mijn persoonlijke tips met je hoe het is mij is gelukt om van de paniekaanvallen af te komen en wat te doen voor en tijdens zo’n aanval. Voorkomen van een paniekaanval Even …
Intuïtie
Ken je die momenten waarop je iets opeens heel zeker weet? Alsof dat ‘weten’ als een soort bliksem je lichaam binnenschiet? Ik kan een paar van die momenten nog heel levendig herinneren. Zo zag ik bijvoorbeeld in 2006 een advertentie staan van de vierjarige opleiding tot Shiatsu Therapeut en wist ik: dit ga ik doen. …
Oefenen in dankbaarheid
Er kan heel veel niet op dit moment, of in ieder geval niet op de manier waarop je dit gewend was. Niet meer gewoon naar je werk gaan en de tijd hebben om te werken, niet meer uit eten, naar de film, de kroeg in, met vrienden afspreken, je familie zien en omhelzen… Als …
Houdingen met kussens van je bed!
Wanneer je thuis yoga-oefeningen doet, heb je misschien niet altijd yoga-‘props’ in huis zoals een bolster, meditatie-kussen of blokjes. Geen nood! Met kussens van je bed kan je hele lekkere houdingen creëren. In dit blog deel ik vier kalmerende houdingen met twee hoofdkussens. Je kan natuurlijk altijd experimenteren met minder of meer kussens. Je kan …
De beste reactie op stress: de ‘relaxation response’
Ik ben altijd op zoek naar fijne manieren om de relaxation response te triggeren, door bewust diep te ontspannen met bijvoorbeeld yoga nidra, meditatie of een kalmerende restorative yoga-houding. Maar wat is dat nu eigenlijk, de relaxtion response? In dit blog lees je er meer over! De term is oorspronkelijk van Dr. Herbert Benson, professor, …
De beste reactie op stress: de ‘relaxation response’ Lees meer »