fbpx

De vele voordelen van de buikademhaling

De meeste mensen zijn zich niet altijd bewust van hun ademhaling en de manier waarop ze ademen. Heel logisch eigenlijk, want ademen gaat (gelukkig) helemaal vanzelf!

De manier waarop je ademt heeft een grote invloed op hoe je je voelt: wanneer je gespannen of angstig bent, zal je ademhaling versnellen en adem je vaak hoog. Zo’n hoge en snelle ademhaling zorgt er vervolgens voor dat je je heel gespannen voelt, en voor je het weet zit je in een negatieve spiraal.

Het goede nieuws is dat je die spiraal ook kan omdraaien door de ademhaling bewust te sturen. Door langzamer en dieper te ademen, geef je je autonome zenuwstelsel een prikkel om te schakelen naar rust, waardoor je hartslag daalt, je spieren ontspannen en ook je gedachten wat tot rust komen.

Fantastisch toch?

Een van de manieren om jezelf tot rust te brengen met je adem, is de buikademhaling.

In dit blog leg ik wat meer uit over de buikademhaling en noem ik een aantal voordelen van deze manier van ademen.

Wat is een buikademhaling?

Wanneer je je buik gebruikt bij de ademhaling, duw je feitelijk je middenrif naar beneden. Je middenrif is een grote platte spier die je bovenlichaam in tweeën verdeelt. Hij ligt als een soort parachute over de buikorganen. Wanneer je inademt, zakt je middenrif, zodat je longen alle ruimte krijgen. Omdat het middenrif naar beneden komt, worden de organen in je buik wat naar voren geduwd en daarom zie je je buik op en neer gaan wanneer je de buikademhaling toepast.

De voordelen van de buikademhaling

De buikademhaling triggert een groot aantal fysiologische veranderingen in je lichaam, die ervoor zorgen dat je je relaxter voelt en minder nerveus en gespannen.

Hieronder vind je de vier belangrijkste voordelen:

  • Er gaat meer zuurstof naar je brein en spieren. Wanneer je je middenrif bewust naar beneden beweegt op een inademing, kan je veel vollediger en optimaler ademen.
  • Je stimuleert je parasymphatische zenuwstelsel: dat deel van je autonome zenuwstelsel dat je lichaam tot rust brengt.
  • Je voelt meer verbinding tussen je hoofd en en je lichaam. Wanneer je erg gespannen bent, zit je vaak volledig in je hoofd, en daar wordt je meestal niet rustiger van 🙂
  • Je kan je beter concentreren: wanneer je met je aandacht in je hoofd zit met al die angstige en gespannen gedachten, is het lastig om te focussen. Zodra je met je aandacht bewust naar je buik ademt, komen ook je gedachten wat tot rust.

Oefening

Wil je het effect ervaren van een ontspannende buik-ademhaling?

Ga comfortabel zitten of liggen en leg je handen op je buik. Merk de beweging van de adem op onder je handen. Dit kan heel duidelijk zijn, maar soms ook heel subtiel.

Voel hoe je handen wat naar voren komen wanneer je inademt en weer wat zakken wanneer je uitademt.

Blijf deze beweging rustig volgen. Vaak ga je als vanzelf wat naar je handen toe-ademen wanneer je je handen op je buik plaatst, waardoor je ademhaling is geleidelijk wat dieper en vollediger wordt.

Leg je handen na een paar minuutjes (of tot wanneer jij het prettig vindt) weer van je buik. Voel nog even het effect na: is je ademhaling veranderd? Voelt je lichaam anders? En je hoofd?

Zondagochtend 18 april: Slowww Sunday-sessie

Zondagochtend 18 april geef ik een Slowww Sunday-sessie van 10.00-10.30 uur. We gaan 90 minuten ontspannen met verschillende oefeningen, met de focus op de ademhaling.

We gaan uiteraard veel aandacht besteden aan deze heerlijke buikademhaling!

Deelname is €17, en je kan met de opname de sessie nog zo vaak herhalen als je wilt. (Ook handig als je er zondag niet live bij kan zijn)

Via onderstaande link kan je je aanmelden!